Неделя сохранения головного мозга

26 июля 2026

​Для здоровья мозга важно сохранять высокий уровень физической и умственной активности, следить за артериальным давлением и своевременно проходить профилактические осмотры.

 Что поможет сохранить здоровье мозга?

1. Сбалансированная диета. Жирная рыба, черника, орехи и листовая зелень полезны для мозга. Кофе — отличный нейропротектор, как и зеленый чай.

2. Сон. Не высыпаясь, вы лишаете головной мозг отдыха, необходимого для восстановления. Пока вы спите, мозг сохраняет новые знания и избавляется от вредных токсинов.

3. Постоянное изучение чего-то нового помогает мозгу оставаться восприимчивым к новой информации.

4. Здоровое и регулярное социальное взаимодействие жизненно необходимо для работы мозга.

5. Физические упражнения. Они улучшают кровообращение, снимают стресс и помогают крепче спать.

6. Исключите зависимости. Крайне вредны для работы головного мозга различные психоактивные вещества: табак, алкоголь, наркотики.

Какие овощи и фрукты полезны для мозга?

Рекомендуется ежедневно употреблять 400–500 граммов овощей и фруктов. Предпочтение необходимо отдавать свежим сезонным овощам и фруктам.
При этом свежевыжатые соки лучше не употреблять регулярно из-за высокого содержания сахара и низкого уровня клетчатки.

Для правильной работы мозга нужны продукты, содержащие витамины, сложные углеводы и полезные жиры (Омега 3-ПНЖК).

Если рассматривать овощи и фрукты, наиболее предпочтительны для работы мозга будут:

- яблоки - содержат антиоксиданты (кверцетин), защищающий мозг
от окислительного стресса, улучшают когнитивные способности (память, запоминание, мышление), защищают от нейродегенеративных заболеваний;

- цитрусовые - источники витамина С (мощнейшего антиоксиданта), витамины, помогающие при переутомлении, уменьшающих чувство тревоги, защищающих от стресса;

- бананы, киви - содержат микроэлементы, помогающие справляться
с переутомлением, улучшают концентрацию, уменьшают тревожные состояния;

- авокадо - снижает сонливость, тормозит старение клеток головного мозга;

- морковь, манго, тыква, облепиха (оранжевый цвет) - содержат бета-каротин (антиоксидант), защищающий от окислительных процессов;

- огурцы, капуста, горох, шпинат, сельдерей и салат - богаты витаминами А, В и С, содержат хролофилл, магний, калит и кальций, укрепляющие нервную систему;

- брокколи, шпинат, листовые - содержащие витамины С и К (участвуют
в синтезе липидов, формирующих клеточные мембраны мозга), антиоксиданты, фолаты;

- зелень (петрушка, зеленый лук, сельдерей, кинза) содержат витамины группы B, вит K, лютеин, бета-каротин, улучшающие когнитивные способности мозга, что профилактирует развитие деменции и болезни Альцгеймера.

Множество исследований во всем мире подтверждают пользу употребления овощей и фруктов для работы головного мозга (улучшению нейрогенеза, нейропластичности) - снижается риск развития деменции, депрессии, улучшается способность к запоминанию, вниманию.

Подробнее: https://profilaktica.ru/tarelka-zdorovya/index.php?sphrase_id=71023